7月18日の記録

今日食べたもの

朝
クエストバー　ロッキーロード 210kcal
アマノフーズ　3種のチーズリゾット99kcal

リゾット系美味しい!

間食
プチシェイク　フローズン巨峰　150kcal

昼(15時ごろ)
焼鳥炭火焼　255kcal

ジムの前
ホット黒糖きな粉ラテ半分　100kcal
なくなってしまった・・・。
すごく美味しいけどすぐなくなる・・・

ジムの後
プロテイン 100kcal

夕飯 アメリカンドッグ 300kcal
春巻き 200kcal

もはや定番メニュー

間食
アマノフーズ にゅうめん 63kcal

意外と野菜が入っている・・・

総摂取カロリー 1477kcal

今日の運動量

ジム
バイク 10分
ストレッチ
筋トレ 1時間 (パーソナルトレーニング)

自宅
クロストレーナー 60分

今朝の測定

体重49.4kg
体脂肪率25%
骨格筋率29.4%
内臓脂肪レベル3
BMI20.2
基礎代謝 1134kcal

今朝の筋肉痛

肩甲骨周り
お尻周り(軽く)

1日の感想

今日はパーソナルトレーニングでいろいろフリーウェイトやりました。
デッドリフトは35kg。背中的には平気なんだけど、グローブつけてても10回がぎりぎり握ってられるレベルだった。
握力もう少し追加しないと・・・。

スミスマシンを使わないバーベルのスクワットはまだ20kg(バーのみ)
安定感がないのでふらふらするけど、重さ的には平気なので大丈夫だった。

上半身は結構筋肉にきたきがするけど、太ももとか下半身はまだ余裕がありそうな感じだ。

その他

さっきTVをみていてぼくらの勇気 未満都市がHuluで配信と出てた！
小さい頃すごく好きだったドラマなのですごく記憶に残っている。
みよ〜っと。