10月7日の記録
今日の理想の予定は
キックボクシング
エステ(ミスパリ)
ジム
だったのですが、おきたら12時だったので
エステとジムだけ行ってきたw
食事とかトレーニングメニュー組んでもらったりしたのでしっかり取り組んで行こうかなと思っています。
理想の食事メニュー
一日総摂取カロリー
1560kcal
たんぱく質
110g、440kcal
炭水化物
200g、800kcal
脂質
40g、320kcal
これを理想にかかげ、少し頑張ってみます・・・うん。少し・・・。
今日食べたもの
朝という名の昼(12:00)
食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
プロテインブラウニー ホワイトチョコ |
308kcal | 23g | 10g | 31g |
昼という名の・・・(15:00)
食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
スイートブール(パン) | 504kcal | 15.2g | 13.9g | 79.6g |
ビタミン炭酸500ml | 195kcal | 0g | 0g | 49g |
ん?この飲みもの炭水化物かなりあるな・・・。
100mlで9.8gの炭水化物
パンはこれ
大きくて食べ応えあって、安くて美味しい!
夕食(20:00)
食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
コールスロー ドレッシング |
55kcal | 0.9g | 2.3g | 4.5g |
プロテインブラウニー チョコ |
287kcal | 23g | 9.7g | 27g |
チキンステーキ | 190kcal | 19.3g | 9.9g | 6g |
ジムのあとの
食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
低脂肪牛乳200ml | 83kcal | 6.6g | 2.1g | 3.4g |
プロテイン ゴールドスタンダード クッキークリーム |
130kcal | 24g | 1.5g | 4g |
あ、いつも飲んでる0kcalのキリンメッツコーラ炭水化物が6.7g(糖質1.3g、食物繊維5.4g)あるけど糖質少ないしかくのめんどくさいからいいや。
合計
項目 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
理想 | 1510kcal | 110g | 40g | 200g |
現実 | 1752kcal | 112g | 49.4g | 204.5g |
まぁ誤差のレベルだろう!
炭水化物がちょっと多めなのは結構運動するからこうなってます
今日の運動量
エステ
ジム
シェイプアップトレーニング(スタジオレッスン 45分)
骨盤ストレッチナビ(スタジオレッスン60分)
筋トレ(主に上半身のマシン)4種目ほど
今朝の計測
体重51.6kg
体脂肪率25.8%
骨格筋率28.8%
内臓脂肪レベル3
BMI21.1
基礎代謝 1165kcal
今朝の筋肉痛
お尻周り(少し)
1日の感想
今日はエステに渋谷に行って〜、渋谷はほんと色々面白いよね。
今日はライブバスなる車内でライブしているバスが走っていて、
あとは外人さんにハグするともらえるキャンペーンみたいなので
メントスのキャラメルチョコとやらをもらった^^
ちょっと歩いただけでも色々目に入る。
無駄に長い行列とか・・・
今日も頑張っているペッパーくん。ジムから帰るときには
うなだれたポーズになっているのだけれど・・・。
さーて、今日は全く仕事しなかったけど、明日は朝おきれたらキックボクシング行って
作業しよう!