とある女子の筋トレ日記

体脂肪率30%代から20%前半を目指すブログ

10月7日の記録

今日の理想の予定は
キックボクシング
エステ(ミスパリ)
ジム
だったのですが、おきたら12時だったので
エステとジムだけ行ってきたw

食事とかトレーニングメニュー組んでもらったりしたのでしっかり取り組んで行こうかなと思っています。

理想の食事メニュー

一日総摂取カロリー
1560kcal

たんぱく質
110g、440kcal

炭水化物
200g、800kcal

脂質
40g、320kcal

これを理想にかかげ、少し頑張ってみます・・・うん。少し・・・。

今日食べたもの

朝という名の昼(12:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
プロテインブラウニー
ホワイトチョコ
308kcal 23g 10g 31g

昼という名の・・・(15:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
スイートブール(パン) 504kcal 15.2g 13.9g 79.6g
ビタミン炭酸500ml 195kcal 0g 0g 49g

ん?この飲みもの炭水化物かなりあるな・・・。
100mlで9.8gの炭水化物

パンはこれ
f:id:ayumegu615:20171008014343p:plain

大きくて食べ応えあって、安くて美味しい!

夕食(20:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
コールスロー
ドレッシング
55kcal 0.9g 2.3g 4.5g
プロテインブラウニー
チョコ
287kcal 23g 9.7g 27g
チキンステーキ 190kcal 19.3g 9.9g 6g

f:id:ayumegu615:20171008014411p:plain

ジムのあとの

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
低脂肪牛乳200ml 83kcal 6.6g 2.1g 3.4g
プロテイン
ゴールドスタンダード
クッキークリーム
130kcal 24g 1.5g 4g

f:id:ayumegu615:20171008014421p:plain

あ、いつも飲んでる0kcalのキリンメッツコーラ炭水化物が6.7g(糖質1.3g、食物繊維5.4g)あるけど糖質少ないしかくのめんどくさいからいいや。

合計

項目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
理想 1510kcal 110g 40g 200g
現実 1752kcal 112g 49.4g 204.5g

まぁ誤差のレベルだろう!
炭水化物がちょっと多めなのは結構運動するからこうなってます

今日の運動量

エステ

ジム
シェイプアップトレーニング(スタジオレッスン 45分)
骨盤ストレッチナビ(スタジオレッスン60分)
筋トレ(主に上半身のマシン)4種目ほど

今朝の計測

体重51.6kg
体脂肪率25.8%
骨格筋率28.8%
内臓脂肪レベル3
BMI21.1
基礎代謝 1165kcal

今朝の筋肉痛

お尻周り(少し)

1日の感想

今日はエステに渋谷に行って〜、渋谷はほんと色々面白いよね。
今日はライブバスなる車内でライブしているバスが走っていて、
あとは外人さんにハグするともらえるキャンペーンみたいなので
メントスのキャラメルチョコとやらをもらった^^
f:id:ayumegu615:20171008014508p:plain

ちょっと歩いただけでも色々目に入る。
無駄に長い行列とか・・・
今日も頑張っているペッパーくん。ジムから帰るときには
うなだれたポーズになっているのだけれど・・・。

さーて、今日は全く仕事しなかったけど、明日は朝おきれたらキックボクシング行って
作業しよう!