10月18日の記録
大胸筋がすごく痛い。
面白いぐらい痛い。
ひまさえあればごりごりごりごりしてしまう。
今日食べたもの
朝
食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
プロテインブラウニー ホワイトチョコ |
308kcal | 23g | 10g | 31g |
昼
食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
押し麦100g | 366kcal | 12.4g | 8.4g | 56g |
低脂肪牛乳200ml | 83kcal | 6.6g | 2.1g | 3.4g |
間食
食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
プロテインブラウニー チョコ |
287kcal | 23g | 9.7g | 27g |
夕飯
食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
押し麦100g | 366kcal | 12.4g | 8.4g | 56g |
低脂肪牛乳200ml | 83kcal | 6.6g | 2.1g | 3.4g |
ジムの後の第2回夕飯
食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
たぬきうどん | 447kcal | 13.7g | 8.1g | 79.7g |
ふんわりたまご スティック |
264kcal | 7.3g | 13.9g | 27.5g |
合計
項目 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
理想 | 1510kcal | 110g | 40g | 200g |
現実 | 2204kcal | 105g | 62.7g | 284.2g |
いや〜ジムの後プロテインだけにしようと思ったのですが、
帰宅する時にコンビニで低脂肪牛乳とチキンステーキを買い足しに行ったら・・・
麺か油か肉食べたい!っていうから麺買っちゃったよ!
パンもおまけで買っちゃったよw
うーん。プロテインブラウニーが結構オーバーする原因かなぁ。
押し麦もバッチリカロリーあるしなぁ・・・。
なんか栄養も偏ってるだろうし、一食はスリムアップスリムとかにしておこうかな。
今日の運動量
ジム
ストライクボクシングワークアウト (スタジオレッスン) 50分
お腹引き締め (スタジオレッスン)30分
今朝の計測
体重50.2kg
体脂肪率26.0%
骨格筋率29%
内臓脂肪レベル3
BMI20.5
基礎代謝 1143kcal
最近結構食べてるし、運動量も前よりちょっと減ってるしであまり変化がないな・・・。
今朝の筋肉痛
大胸筋
モモンガ筋(脇の下の後ろらへん)
上腕二頭筋
腹筋
太もも前
肩甲骨まわり
1日の感想
大胸筋が〜〜〜モモンガが〜すごい筋肉痛。
昨日のトレーニングで、ちょ〜っとバーにジャンプで飛びついてゆっくり降りる〜みたいなのを 10回2セットでこれだけでモモンガのところ激しい筋肉痛。
肩幅で10回 1セットやって、幅を広くして10回2セットやったのですが、幅広くするとほんと全然できない。
4回目ぐらいでもうキープすることもままならずすとって落ちる。
そして支えられないのが分かっているので最初の1回目からジャンプするのが怖いらしく渋る。
肩幅だとぴょ〜んってジャンプできるんだけど、幅広いとジャンプが怖い・・・。
なんども せーの せーの ってやらないといけなかったな・・・w
もっと素早く正確にパンチできるようになりたいな〜
そんなこんなで動画見てたら
気づいたらだんだんちょっと関係ない方向に・・・。
人生において胸ぐら掴まれたことなんてないと思うのだけれど・・・
練習する機会もなかなか実践する機会もないと思うのだけれど、おおおおお!って思った
www.youtube.com
あ〜回避力あげたい!
瞬発力あげたい。
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