6月15日の記録
今日食べたもの
朝
プロテイン半分 50kcal
昼
焼鳥炭火焼255kcal
プロテインバー 180kcal
間食
ブルーベリー 半分 40kcal
ジムの後
牛乳プロテイン 200kcal
夜
つけ麺(麵150g) 700kcalぐらい?
ケーキ4号サイズ1/3程度 600kcalぐらい?
今日は誕生日だったのでマイキャラのケーキをオーダーしました
つけ麺写真撮ろうと思って忘れてて、ちょっと上の具を片してから撮りました。
なお、めんまは食べません。食わず嫌いです。
食べたことがないから怖くて食べれない
総摂取カロリー 2000kcalぐらい?
今日の運動量
ジム
バイク 10分
ストレッチ
筋トレ一式(60分ほど)
ちょっと今日はバタバタしていて気づいたら時間が〜だったのでクロストレーナーしていない
今朝の測定
体重51.2kg
体脂肪率25.2%
骨格筋率29.1%
内臓脂肪レベル 3
BMI 20.9
基礎代謝 1161kcal
今朝の筋肉痛
肩甲骨のあたり
1日の感想
今日は確実に摂取カロリープラスで終わってしまった。
6月も半分ほどたったのでジムで計測してきました。
計測結果はこちらに継続して記載していこうと思います。
結果的には体重が少し減っていて、体脂肪率もちょっと落ちているけれど、そのぶん筋肉量がちょっと減ってる。
体幹の筋肉のみ増えているという状態でした。
筋肉つけたいなら体重はこれくらいをキープした方がいいと言われました。
あとはジムの筋トレは基本上半身メインでやってます。
全部で基本9種目ほどやっているのですがこんな感じです
- チェストプレス
- ロウイング
- ラットプルダウン
- ディッブス
- アダクション
- アブダクション
- アブドミナル
- レッグプレス
- 45度の背筋のやつ
これにあとダンベルカールとか
ダンベルのやつちょこちょこっとやってる感じです。
ちょっと下半身もう少しやらないとな・・・
最近筋肉痛なりにくくなったな・・・
マシンだといまいち・・・・やり方わるいのかな・・・
今度見てもらおう