10月14日の記録
しょっちゅう家でiphoneを探すの機能で端末を探す羽目になっている私であります。
いつもポイポーイって置いてすっかり忘れてしまう。
今日は〜頼んでいたタオルとか届きました〜。
ウェアは別のところで頼んでるのでまだ届いてない。
そういえば外でたら街がだいぶハロウィンのイベントとか飾りとかやってた。
今日食べたもの
朝
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| プロテインブラウニー チョコ |
287kcal | 23g | 9.7g | 27g |
昼
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 押し麦140g | 512kcal | 17.36g | 11.76g | 78,4g |
| 押し麦に使った低脂肪牛乳200ml | 83kcal | 6.6g | 0.4g | 3.4g |
夜
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| コールスロー ドレッシング |
55kcal | 0.9g | 2.3g | 4.5g |
| カルボナーラ | 599kcal | 21.8g | 27g | 67.3g |
ジムの後
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 低脂肪牛乳200ml | 83kcal | 6.6g | 2.1g | 3.4g |
| プロテイン ゴールドスタンダード クッキークリーム |
130kcal | 24g | 1.5g | 4g |
合計
| 項目 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 理想 | 1510kcal | 110g | 40g | 200g |
| 現実 | 1749kcal | 100.26g | 54.76g | 188g |
今日の運動量
キックボクシング
シェイプリーキック(60分)
ジム
シェイプアップトレーニング(スタジオレッスン 45分)
骨盤ストレッチナビ(スタジオレッスン60分)
ダンベルで肩と上腕二頭筋の筋トレ
今朝の測定
体重51.0kg
体脂肪率26.1%
骨格筋率28.9%
内臓脂肪レベル3
BMI20.8
基礎代謝 1155kcal
今朝の筋肉痛
太ももの付け根(内側がかなり筋肉痛)
お尻
腹筋
大胸筋
1日の感想
今日はよく運動しました＾＾
目の前に、美味しいスイートブールのパン(504kcal)があるのですが
我慢してます。
うん・・・。これ食べると2000kcal余裕で超えちゃうし・・・。
あ〜食べ物があるときにいっぱい食べた方が後悔しないと思うのですよ〜。
という囁きが聞こえるよ〜
お腹すいているわけじゃないのだけれど、胃に隙間があると埋めたくなるよね・・・。
