7月9日の記録

今日食べたもの

朝
オルビス　プチシェイク　84kcal + 牛乳 100ml 42kcal = 126kcal
春巻き　小さいの2つ 300kcal

キックボクシング後
牛乳プロテイン　黒糖きな粉 半分 150kcal

昼(15時ごろ)
スリムアップスリム　クラムチャウダー　227kcal
麦芽玄米入りダイエットケア雑炊　ミックスきのこのクリーム 80kcal

間食
黒糖きな粉ビスケット　80kcal

夜
チキンステーキ 190kcal
リセットボディ　スープリゾット鶏トマト 80kcal

間食
プチシェイク　フローズン巨峰 75kcal + 牛乳100ml 42kcal = 117kcal

総摂取カロリー 1350kcal

お！理想的なカロリー。

タンパク質はどうかな？

(牛乳100gのタンパク質が3gほど)
プチシェイク 3g
牛乳プロテイン　黒糖きな粉 半分 13g
スリムアップスリム　クラムチャウダー 20g
麦芽玄米入りダイエットケア雑炊　ミックスきのこのクリーム 1.8g
黒糖きな粉ビスケット 2.9g
チキンステーキ 19.3g
リセットボディ　スープリゾット鶏トマト 2.2g
プチシェイク 3g
総タンパク質量 65.2gくらい
体重が50kgとして、私は筋肉をつけているので1.5~2倍のタンパク質とらないとだから 75g~100g
あ、足りない。プロテイン1杯分足りない。
あ、今日プロテイン一回しか飲んでないのか、牛乳結構使ったから飲んでると思ってた。

塩分量

今日なんか塩分結構撮った気がするので念のため計算してみた

スリムアップスリム　クラムチャウダー 2.4g
チキンステーキ　1.5g
スープリゾット鶏トマト 1.4g
黒糖きな粉 0.25g
プチシェイク　ストロベリー0.56g
プチシェイク　巨峰0.50g
黒糖きな粉ビスケット 0.19g

春巻き。。。？

春巻き考えずで6.8g
うーん気持ち塩分やっぱ多いな・・・。
タンパク質と塩分とお腹の具合とバランスを見て食べないとな。

今日の運動量

キックボクシング
シェイプリーキック 60分

自宅
クロストレーナー 35分

その他
美ルルで　太もも前、内側10分ずつ

今朝の測定

体重 49.8kg
体脂肪率25.3%
骨格筋率29.2%
内臓脂肪レベル3
BMI20.3
基礎代謝 1139kcal

体重よりも体脂肪率をなんとかしたいんだけどな・・・。
炭水化物抜いたりしてないから変化が非常にまったりである・・・。

今朝の筋肉痛

肩甲骨周り
太もも付け根あたり

1日の感想

いや〜基本水、お湯、牛乳とレンジがあれば生きてける生活に食生活がシフトしたけど、
塩分気をつけないと・・・。
カップラーメン生活よりは断然いいだろうけれど・・・。
なんかダイエット的なやつがいろいろビタミンとか含まれてるので
もうサラダ食べなくてもいいかな？
なんて思ったりもしている。
毎日マルチビタミン飲んでるし・・・。
サラダ美味しいけど、お金払ってまで食べたいものではないのである・・・。

それにしても、美味しいものばかり食べれて私は幸せである！
文明に感謝